Maria Capinha | Forno da Maria

E-Book

Pequenos-Almoços Saudáveis para Todas as Manhãs

Um guia completo com mais de 60 receitas fáceis, nutritivas e completas, desde panquecas, bolos de caneca, smoothies bowls e muito mais...
Ideal para quem quer tornar a alimentação saudável num hábito leve, prazeroso e consistente.

Inclui 60 Receitas deliciosas

Acredito que começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo e completo é meio caminho para melhorar a nossa energia, bem estar e disposição para encarar o dia!

Para isso criei este e-Book para ti :)

É mais do que um E-book

Mais do que um livro de receitas, este é um convite para começares os teus dias com mais presença, cuidado e sabor.

Neste e-Book encontras receitas nutritivas, simples e cheias de amor, criadas para te inspirar a transformar a tua manhã num momento de autocuidado e prazer, sem restrições nem dietas, só comida real.

✨ O que vais encontrar:
🧁 60 receitas sem glúten, lácteos nem refinados
🍓 Adoçadas apenas com fruta ou ingredientes naturais
😋 Opções doces e salgadas para todos os gostos

💖 Perfeitas para crianças e adultos
✨ Receitas práticas, para manhãs calmas… ou apressadas!

São 60 ideias que te vão ajudar a variar o teu pequeno-almoço com equilíbrio, cor e muito sabor 🍓🥑

Se procuras começar os teus dias com mais energia, consciência e prazer à mesa… este e-Book é para ti.

A tua nova rotina saudável começa aqui!

Adquire o teu e-Book e dá o primeiro passo para dias mais leves e cheios de energia!

Bónus

Por apenas 3,33€

Guias transformadoras para começares a tua jornada de bem-estar com ainda mais apoio.

🌞 Rotina Matinal – Para começares o dia com energia, leveza e propósito.
🌙 Rotina Noturna – Para terminares o dia com calma e gratidão.
🍓 A Importância do Pequeno-Almoço & da Hidratação – Dicas simples para nutrir e equilibrar o teu corpo.
🔥 O que são Calorias – E porque nem todas são iguais.
🥦 Macronutrientes & Micronutrientes – Explicados de forma leve e prática.
🛒 Leitura de Rótulos – Aprende o que realmente importa e faz escolhas conscientes.
🌿 Objetivos Diários – Para cultivar hábitos saudáveis e consistentes.
🩷 Lista de Compras Organizada – Para facilitar as tuas escolhas e poupar tempo.

Adquire estes bónus e melhora a tua saúde além da alimentação

Tudo a que terás acesso

E-Book + Bónus

17,17€ + 3,33€

Fica tudo por apenas 20,50€

Tudo o que vais receber:

60 Receitas fáceis, nutritivas e deliciosas para todas as manhãs, desde panquecas a smoothies, bolos de caneca e bowls

Explicação simples sobre calorias e porque nem todos os nutrientes são iguais

Diferença entre macronutrientes e micronutrientes e a importância de cada um para o teu corpo

Lista de compras organizada, para te ajudar a ter sempre tudo à mão

Lista de utensílios essenciais, para facilitar cada receita

Frases motivacionais para começares o dia com o pé direito

Rotina matinal e noturna para começares a implementar no teu dia-a-dia

Lista de objetivos diários para uma vida de longevidade

COMPRAR AGORA

Aproveita!

Feedbacks

de quem já experimentou as minhas receitas

Quem é a Maria Capinha?

O meu nome é Maria Capinha, tenho 23 anos e sou a fundadora da página de receitas saudáveis e deliciosas, Forno da Maria.

Partilho também o meu estilo de vida para inspirar a viver de forma equilibrada.

A minha paixão pela alimentação saudável levou-me a estudar Alimentação Saudável no IPL em Torres Vedras, onde aprendi a unir o melhor dos dois mundos: nutrição e sabor.

Acredito que comer de forma saudável não significa abdicar do prazer à mesa e, é isso que quero transmitir neste ebook.

Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença na nossa saúde e bem-estar, e eu estou aqui para te mostrar como isso pode ser simples e acessível.

Espero que estas receitas te inspirem e ajudem a tornar cada manhã mais saudável e saborosa. Vamos juntos tornar a alimentação saudável um hábito para a toda a vida!

E não se esqueçam do ingrediente mais importante... o AMOR! 🩷

Perguntas Frequentes

Os ingredientes são difíceis de encontrar?

De todo. Utilizo ingredientes simples, naturais e acessíveis, que encontras facilmente em qualquer supermercado ou loja de produtos saudáveis.

Para quem é este E-Book?

Este e-book é para qualquer pessoa que queira começar o dia com mais energia, leveza e prazer — sem complicações. Seja para quem quer melhorar a sua alimentação, experimentar receitas novas, cuidar da sua saúde digestiva, ou simplesmente tornar o pequeno-almoço o momento mais delicioso do dia.

Preciso de ter uma alimentação sem glúten ou sem lactose?

Não! As receitas são naturalmente isentas de glúten e lácteos, mas podem ser saboreadas por todos. Foram pensadas para serem inclusivas, acessíveis e fáceis de adaptar ao teu dia a dia.

É adequado para crianças?

Sim! A maioria das receitas foram testadas com crianças e são perfeitas para lanches escolares, pequenos-almoços em família ou brunches ao fim de semana.

Preciso de equipamentos especiais?

Não. Vais precisar apenas de utensílios básicos que já tens na tua cozinha — como frigideira, forno, liquidificadora ou microondas. Explico tudo no E-Book. 💖

O E-Book é impresso ou digital?

É um e-book digital em formato PDF, que vais poder guardar no telemóvel, computador ou tablet e consultar sempre que quiseres. Podes também imprimir para teres em formato físico.

Durante quanto tempo terei acesso ao E-Book?

O e-Book é teu para sempre! Assim que o comprares, poderás descarregá-lo e usá-lo sem qualquer limite de tempo.

Quais são os bónus incluídos?

Durante o mês de novembro, recebes gratuitamente um kit essencial de bem-estar assim como uma lista de compras interativa — pensados para te ajudarem a integrar as receitas no teu dia a dia e começares a construir a tua melhor versão.

Posso oferecer o E-Book como presente?

Sim, claro! Basta comprares com o e-mail da pessoa de quem queres oferecer 💌

E se eu tiver dúvidas ou quiser dar feedback?

Podes sempre enviar-me mensagem pelo Instagram ou responder ao e-mail de confirmação da compra. Vou adorar saber como estão a correr os teus pequenos-almoços ✨